South Indian Food for Diabetics

Chettinad Pepper Mutton (Lean)

செட்டிநாடு மிளகு மட்டன்

Meen Varuval (Fish Fry Tamil)

Meen Varuval

மீன் வறுவல்

Kozhi Varuval (Chicken Fry)

Kozhi Varuval

கோழி வறுவல்

Muttai Poriyal (Egg Stir-Fry)

Muttai Poriyal

முட்டை பொரியல்

Nethili Fry (Anchovy, Small)

Kongunadu Kozhi (Coimbatore Chicken)

Chettinad Chicken Curry

Chettinad Prawn Curry

Filter Coffee (No Sugar, Small)

Tamil Filter Coffee

ஃபில்டர் காபி

Elachi Tea (Cardamom Tea, No Sugar)

Elachi Tea

ஏலக்காய் தேநீர்

Jeera Water (Cumin Water)

Jeera Pani

Kozhi Varuval Full Tamil

Sukku Malli Coffee (Dry Ginger Coriander)

Sukku Malli Kaapi

சுக்கு மல்லி காபி

Meen Varuval (Fish Fry South Indian)

Meen Kuzhambu (Fish Tamarind Curry)

Tamil Chicken Chettinad Set

Tamil Keerai Poriyal Full

Tamil Nandu Rasam Full

Nimbu Pani (Fresh Lime Water, No Sugar)

Fenugreek Water (Methi)

Methi Pani

Meen Kuzhambu Full Tamil

Tamil Kozhi Rasam Full

Nannari Sharbat (Sugar-Free)

Nannari Sarbath

நன்னாரி

Paneer Pepper Masala (Tamil style) (Small)

Murungai Keerai Poriyal (Moringa Stir-Fry)

Sahjan Patti Sabzi

முருங்கை கீரை பொரியல்

Bitter Gourd (Karela)

Karela

பாவல்

Bitter Gourd Juice (Karela)

Karela Juice

பாவக்காய் ஜூஸ்

Tamil Kootu Side Full

Neer Mor (Spiced Buttermilk)

Neer Mor

நீர் மோர்

Paneer Poriyal (Cottage Cheese Stir-Fry)

Paneer Poriyal

பனீர் பொரியல்

Masala Sundal (Peanut)

Verkadalai Sundal

வேர்கடலை சுண்டல்

Egg & Spinach Scrambled (Tamil style)

Sprouts Sundal

Molai Keerai Sundal

முளைகட்டிய சுண்டல்

Cabbage Thoran (Stir-fried Cabbage with Coconut)

Pavakkai Poriyal (Tamil Bitter Gourd Stir-Fry)

பாகற்காய் பொரியல்

Thayir Pachadi (Yogurt Raita)

Raita Tamil

தயிர் பச்சடி

Keerai Masiyal (Greens Mash)

Palak Mash

கீரை மசியல்

Keerai Masiyal (Mashed Greens)

Vaazhaithandu Poriyal (Banana Stem Stir Fry)

Murungai Keerai Soup (Moringa Soup)

Murungai Soup

முருங்கை கீரை சூப்

Tomato & Cucumber Salad with Lemon (Small)

Rasam (Pepper Lemon)

Nannari Sarbat (Root Herb Drink)

Vazhai Thandu Juice (Banana Stem Juice)

Banana Stem Juice

வாழைத்தண்டு ஜூஸ்

Rasam

Rasam

ரசம்

Bitter Melon (Karela, Stir-Fried)

Tamil Keerai Vadai Baked

Sundal Protein Full Tamil

Kathirikai Poriyal (Brinjal Stir-Fry)

Baingan Poriyal

கத்திரிக்காய் பொரியல்

Kathirikai Gothsu (Eggplant Mash)

Tamil Kootu Full Plate

Milagu Kuzhambu (Pepper Curry)

Sugar-Free Peanut Chikki

சர்க்கரை இல்லாத கடலை ச்சிக்கி

Egg White & Spinach Omelette (Medium)

Cabbage Thoran (Cabbage & coconut stir-fry)

Kovakkai Poriyal (Ivy Gourd / Tindora Stir-Fry)

கோவைக்காய் பொரியல்

Vazhaipoo Poriyal (Banana Blossom Stir Fry)

Vendaikai Poriyal (Okra Stir-Fry)

Bhindi Poriyal

வெண்டைக்காய் பொரியல்

Kollu Rasam (Horse Gram Soup)

Kollu Sundal (Horse Gram Breakfast)

Tamil Paal Payasam SF

Mor Kuzhambu (Buttermilk Curry)

Kadhi

மோர் குழம்பு

Vendakkai Puli Kuzhambu (Okra Tamarind)

Tamil Rasam Rice Full

Kollu Rasam (Horse Gram Rasam)

Kollu Rasam

கொள்ளு ரசம்

Tamil Murukku Ragi Small

Tamil Kuzhi Paniyaram Set

Manathakkali Vathal Kuzhambu (Black Nightshade)

Manathakkali Kuzhambu

மணத்தக்காளி குழம்பு

Kothavarangkai Poriyal (Cluster Beans Stir-Fry)

கொத்தவரங்காய் பொரியல்

Egg White Omelette with Curry Leaves & Onion (Medium)

Sundal (Chickpea)

Chana Sundal

சுண்டல்

Vazhaipoo Vadai (Banana Flower, Baked)

Karamani Poriyal (Black Eyed Pea Stir Fry)

Karuppu Ulundhu Vadai (Air-Fried Black Gram)

Ulundhu Vadai

கருப்பு உளுந்து வடை

Sundal (Chickpea, Coconut)

Paruppu Vadai (Air-Fried)

Lentil Vadai

பருப்பு வடை

Kollu Sundal (Horse Gram)

Paruppu Urundai (Steamed Lentil Balls)

Dosa Set Home Full Tamil

Tamil Kara Dosai Full

Vazhapoo Kootu (Banana Flower Lentil)

Vazhapoo Kootu

வாழைப்பூ கூட்டு

Chow Chow Kootu (Chayote Lentil)

Chow Chow Kootu

சௌசௌ கூட்டு

Mixed Sprouts Salad with Lemon & Cucumber

Poriyal (Stir-fried Vegetables)

Sabzi

பொரியல்

Tamil Thayir Sadam Full

Paruppu (Toor Dal)

Dal

பருப்பு

Sugar-Free Ellu Urundai

சர்க்கரை இல்லாத எள்ளு உருண்டை

Roasted Spiced Soy Nuts

Grilled Paneer with Tomato Basil (150g)

Kollu Podi with Idli (Horse Gram Powder)

Chicken Chettinad with Cauliflower Rice

Flaxseed & Coconut Chutney (Small)

Pesarattu Tamil Style (Green Gram Dosa)

Kola Urundai Kuzhambu (Lentil Ball Curry)

Moong Dal Sprouts Sundal (100g)

Moong Dal Sprouts Salad with Lemon (Small)

Mung Bean Sundal (Steamed green gram with mustard)

Bottle Gourd Curry (Thin) (Medium)

Parangikai Kootu (Pumpkin Lentil)

Kaddu Kootu

பரங்கிக்காய் கூட்டு

Sprouted Moong Salad with Tomato & Lemon (Small)

Mor Kuzhambu

மோர் குழம்பு

Kaara Kuzhambu

Kaara Kuzhambu

காரக் குழம்பு

Bottle Gourd (Sorakkai) Soup

Pesarattu (Green Moong Dosa)

Tamil Pesarattu

பெசரட்டு

Millet Pongal Set Full Tamil

Kootu (Mixed Veg & Lentil)

Kootu

கூட்டு

Ragi Mudde Saaru Full Tamil

Sambar Rice Full Tamil

Curd Rice Full Tamil

Kanji (Millet Porridge, Fermented)

Murungakkai Sambar (Drumstick Sambar)

Athirasam SF Small Tamil

Roasted Bengal Gram (Kadalai) Snack (Small)

Masoor Dal Adai with Avial

மைசூர் பருப்பு அடை

Sprouted Moong Dosa Set

முளைகட்டிய பயறு தோசை

Soybean Sundal (Steamed Soybeans with Mustard & Curry Leaves)

Thengai Barfi (Coconut Barfi, Sugar-Free)

Thengai Barfi

தேங்காய் பர்பி

Adai (Mixed Lentil Crepe)

Paruppu Payasam (Dal Kheer, Sugar-Free)

Samai Idli (Little Millet)

Ragi Dosa Ghee Set Tamil

Chettinad Egg Curry + Roti

Moong Dal Chilla (Green Gram Crepes) (Small)

Roasted Bengal Gram Sundal (Snack)

Varagu Arisi Pongal

Thinai Sundal (Foxtail Millet Sundal)

Thinai Sundal

தினை சுண்டல்

Grilled Eggplant with Coconut Chutney (Small)

Vatha Kuzhambu

வத்த குழம்பு

Elaneer Payasam (Tender Coconut, Sugar-Free)

Elaneer Payasam

இளநீர் பாயசம்

Idli Set Full Tamil Home

Keerai Masiyal + Millet Rice

Avial (Mixed Vegetables with Coconut) (Small)

Moong Dal Kootu (Green gram & vegetables)

Milagu Rasam + Millet Rice

Sprouted Moong Sundal (Small)

Cabbage & Carrot Poriyal (150g)

Cabbage & Carrot Thoran (Coconut Stir-fry)

Cabbage Thoran (Stir-fried Cabbage with Coconut) (Medium)

Moong Dal Sprout Salad with Tomato & Cucumber

Parangikkai Kootu (Pumpkin Lentil Curry)

Sambar

Sambar

சாம்பார்

Paanagam (Jaggery Water, Small)

Paanagam

பானகம்

Adai (Mixed Lentil Dosa)

Adai Dosa

அடை

Thinai Pongal (Foxtail Millet)

Chapati (2) + Chicken Kurma + Salad

Kozhi Kurma Dinner

கோழி குர்மா இரவு

Roti (2) + Meen Kurma + Salad

Meen Kurma Dinner

மீன் குர்மா இரவு

Roasted Bengal Gram (Pavala Paruppu) – Spice Roast

Spiced Roasted Bengal Gram (Kadalai) Snack

Keerai Kootu + Millet Rice + Poriyal

Keerai Dinner Set

கீரை இரவு உணவு

Chapati (2) + Veg Kurma + Keerai Poriyal

Veg Kurma Dinner Tamil

வெஜ் குர்மா டின்னர்

Adai (Lentil Dosa) + Avial

Adai Avial Set

அடை அவியல்

Idli (3) + Sambar + Chutney

Idli Set

இட்லி செட்

Moong Dal Pesarattu with Mint Chutney

பாசிப்பருப்பு பெசரட்டு

Paniyaram (Sweet + Savory, 6pc)

Kambu Adai (Pearl Millet Crepe)

Kambu Dosai + Thengai Chutney

Millet Biryani + Raita

Paruppu Usili + Rice

Kulambu Saadam (Gravy Rice Millet)

Thinai Payasam (No Sugar)

Mixed Sprout Salad (Moong & Green Gram) with Lemon

Moong Dal with Spinach (Moong Saag)

Kara Kuzhambu + Brown Rice

Varagu Rice + Sambar + Poriyal + Papad

Varagu Lunch Thali

வரகு சாதம் தாளி

Roti (2) + Egg Kurma + Poriyal

Egg Kurma Dinner

முட்டை குர்மா டின்னர்

Roti (2) + Paneer Kurma + Poriyal

Paneer Kurma Dinner

பனீர் குர்மா இரவு

Roasted Bengal Gram (Pallai) with Curry Leaves

Small Millet Rice + Paruppu + Mor Kuzhambu

Light Paruppu Dinner

பருப்பு மோர் குழம்பு

Vazhaipoo Poriyal + Brown Rice + Rasam

Vazhaipoo Dinner

வாழைப்பூ இரவு உணவு

Curd Rice + Mor Milagai + Papad

Curd Rice Light Set

தயிர் சாதம் லைட்

Millet Rice (small) + Keerai Kootu + Rasam

Light Millet Dinner Tamil

லைட் மில்லெட் டின்னர்

Ragi Halwa (No Sugar, Small)

Besan Paneer Cheela

பன்னீர் சீலா

Sprouts Upma (Steel-Cut)

முளை உப்புமா

Inji Curry (Pulinji)

இஞ்சி கறி

Bajra Uttapam + Sambar

Paruppu Payasam (Sugar-Free)

Paruppu Payasam

பருப்பு பாயசம்

Elaneer Payasam (Tender Coconut Kheer)

Masoor Dal Soup with Drumsticks & Little Millet

Vendakkai Mor Kuzhambu + Rice

Vazhaikai Poriyal (Raw Banana Stir-Fry)

Kachche Kele Sabzi

வாழைக்காய் பொரியல்

Bottle Gourd & Moong Dal Curry (Vegetarian)

Masoor Dal Soup with Spinach (Thin) (Bowl)

Spinach & Lentil Soup (Tomato flavored)

Ragi Malt (Finger Millet Porridge)

Kambu Koozh (Fermented Millet Drink)

Kambu Koozh Drink

கம்பு கூழ் பானம்

Brown Rice + Egg Curry + Poriyal

Egg Curry Plate Tamil

முட்டை குழம்பு தட்டு

Millet Rice + Kozhi Kuzhambu + Keerai Poriyal

Kozhi Millet Thali

கோழி மில்லெட் தாளி

Foxtail Millet Rice + Kootu + Poriyal + Rasam

Thinai Lunch Thali

தினை மதிய தாளி

Kambu Rice + Sambar + Avial

Kambu Sadam Thali

கம்பு சாதம் தாளி

Mor Kuzhambu + Brown Rice + Poriyal

Mor Kuzhambu Set

மோர் குழம்பு செட்

Curd Rice + Poriyal + Papad

Thayir Sadam Set

தயிர் சாதம் செட்

Dosa (2) + Sambar + Chutney

Dosa Set

தோசை செட்

Ragi Roti (2) + Veg Kurma + Poriyal

Ragi Roti Kurma Dinner

ராகி ரொட்டி குர்மா

Small Millet Rice + Murungai Sambar + Thayir

Light Murungai Dinner

முருங்கை இரவு உணவு

Green Moong Cheela (Whole Moong Pancake)

मूंग चीला

Kanchipuram Idli

Kothu Parotta (Veg Millet)

Ven Pongal + Coconut Chutney

Murungakkai Sambar + Rice

Paal Kozhukattai (Milk Dumpling, Sugar-Free)

Paal Kozhukattai

பால் கொழுக்கட்டை

Seedai (Baked Mini)

Seedai

சீடை

Kambu Koozh (Pearl Millet Porridge)

Ulundhu Kanji (Black Urad Porridge)

உளுந்து கஞ்சி

Orange / Mosambi

Santra / Mosambi

Komala Pazham

Brown Rice + Chicken Kuzhambu + Beans Poriyal

Kozhi Kuzhambu Plate

கோழி குழம்பு

Millet Rice + Paruppu + Poriyal + Rasam

Full Tamil Thali

முழு தமிழ் தாளி

Brown Rice + Meen Kuzhambu + Keerai Poriyal

Meen Kuzhambu Plate

மீன் குழம்பு தட்டு

Brown Rice + Kaara Kuzhambu + Thayir Pachadi

Kaara Kuzhambu Set

காரக் குழம்பு செட்

Brown Rice + Vathal Kuzhambu + Poriyal + Papad

Vathal Kuzhambu Thali

வத்தல் குழம்பு தாளி

Kuzhambu Variety Rice + Poriyal

Kuzhambu Rice Set

குழம்பு அரிசி செட்

Drumstick Sambar + Millet Rice

Murungai Sadam Set

முருங்கை சாதம்

Millet Pongal + Sambar + Vadai

Sirudhaniya Pongal Set

சிறுதானிய பொங்கல் செட்

Kambu Roti (2) + Kootu + Thayir Pachadi

Kambu Roti Dinner

கம்பு ரொட்டி டின்னர்

Banana Bajji (Baked)

Kele Pakora Baked

வாழைக்காய் பஜ்ஜி

Millet Rice + Sambar + Poriyal

Sirudhaniya Sadam Set

சிறுதானிய சாதம் செட்

Pongal + Sambar + Vadai (1)

Pongal Set

பொங்கல் செட்

Baked Chickpea Ribbon Pakoda

சுட்ட கடலை மாவு ரிப்பன் பகோடா

Paneer Bhurji with Multigrain Roti

பன்னீர் பூர்ஜி ரொட்டி

Sorghum (Jowar) Dosa (2 small)

Kollu Idli (Horse Gram Idli)

கொள்ளு இட்லி

Egg & Chickpea Flour Dosa (Protein Dosa)

Kaara Sev (Small Portion)

Kaara Sev

காரா சேவ்

Bottle Gourd Moong Dal Curry with Little Millet

Curd Rice

Thayir Sadam

தயிர் சாதம்

Kambu Roti (Pearl Millet flatbread)

Pearl Millet (Kambu) Puttu with Grated Coconut (Small)

Samai Upma (Little Millet Upma)

Thinai Arisi Sadam (Foxtail Millet Rice)

Varagu Arisi Pongal (Kodo Millet Pongal)

Thinai Dosa (Foxtail Millet Dosa)

Egg White & Spinach Dosa (Thin) (120g)

Mushroom Chettinad (Spicy)

Cauliflower Kootu with Lentils (Small)

Sorghum (Jowar) Raita with Cucumber

Cabbage & Moong Dal Thoran (Small)

Brown Rice + Keerai Sambar + Beans Poriyal

Keerai Lunch Set

கீரை மதிய உணவு

Milagu Pongal + Sambar + Chutney

Milagu Pongal Set

மிளகு பொங்கல் செட்

Kuthiraivali Upma (Barnyard Millet Upma)

Kuthiraivali Upma

குதிரைவாலி உப்புமா

Vegetable Biryani (Brown Rice) + Raita

Veg Biryani Plate

காய்கறி பிரியாணி

Brown Rice + Rasam + Kootu + Papad

Samayal Thali

சமையல் தாளி

Ragi Mudde + Saaru + Greens

Ragi Mudde Oota

ராகி முட்டை ஊட்ட

Meen Kuzhambu with Brown Rice

Fish Curry

மீன் குழம்பு

Upma + Coconut Chutney + Banana

Upma Set

உப்புமா செட்

Ragi Puttu (Finger Millet Steamed Cake)

Ragi Ladoo (Stevia)

Ragi Ladoo SF

ராகி லட்டு

Sakkarai Pongal (Jaggery, Small)

Sakkarai Pongal

சக்கரை பொங்கல்

Rava Kesari (Sugar-Free, Small)

Rava Kesari SF

ரவா கேசரி

Rava Pongal + Chutney

Sathu Maavu Kanji (16-grain Porridge)

சத்து மாவு கஞ்சி

Seedai (Rice Balls, Baked)

Ragi Koozh (Fermented Porridge)

Ragi Koozh

ராகி கூழ்

Little Millet Vegetable Upma (Small)

Sprouted Ragi Dosa

Sprouted Ragi Dosa

முளைத்த ராகி தோசை

Foxtail Millet Idli

Kangni Idli

தினை இட்லி

Ragi Puttu + Kadala Curry

Ragi Puttu Set

ராகி புட்டு செட்

Rava Uttapam + Sambar + Chutney

Rava Uttapam Set

ரவா உத்தாப்பம் செட்

Sirudhaniya Adai (Multi-Millet Adai)

சிறுதானிய அடை

Egg & Vegetable Steel-Cut Poha

முட்டை அவல்